ওষুধ ছাড়া ঘুমের সমস্যা দূর করবেন যেভাবে

সারাদিনের পরিশ্রম, ক্লান্তি, চোখের পাতা বুজেও আসছে, কিন্তু ঘুম আসে না। এখনকার লাইফস্টাইল-এর কারণে কমবেশি সবাই-ই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। এর কারণ মূলত কর্মক্ষেত্রে চাপ, শারীরিক কসরতের অভাব, মোবাইল বা ইন্টারনেটে আসক্তি। ছবি: সংগৃহীত

ঘুম না আসলে শেষ পর্যন্ত দ্বারস্থ ঘুমের ওষুধের। এমনটা লাগাতার চলতে থাকলে অচিরেই শরীরে বাসা বাঁধবে ইনসোমনিয়া-র মতো অসুখ। মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন, হ্যালুসিনেশন থেকে শুরু করে নানারকমের মানসিক অসুখও দেখা দিতে পারে। কাজেই আগে থাকতেই সতর্ক হন। সামান্য কয়েকটি বিষয়ে নজর রাখুন! দেখবেন, ঘুমের সমস্যা আর নেই। ছবি: সংগৃহীত

ঘুমের সময় মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, মিউজিক প্লেয়ার বিছানা থেকে দূরে রাখুন। বেড-সাইড টেবিলে জ্বালাতে পারেন সুগন্ধি মোমবাতি। আর শান্ত, মৃদু গান কিন্তু ঘুমের মোক্ষম ওষুধ। ছবি: সংগৃহীত

রোজকার রুটিনে যোগ-ব্যায়ামের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় রাখুন। ভাবতেই পারেন, সারাদিন এতো পরিশ্রমের পর আবার ব্যায়াম। ছবি: সংগৃহীত

সারাদিন জোঙ্ক ফুড’ মানে এককথায়, বাড়ির তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার নয়, অস্বাস্থ্যকর কিন্তু মুখোরোচক খাবার খেলে রাতের ঘুমের বারোটা বাজবে। ছবি: সংগৃহীত

সারাদিনের ব্যস্ত রুটিনের কারণে অনেক সময়ই মনে বাসা বাঁধে দুশ্চিন্তা, হতাশা, মানসিক অস্বস্তি। ফলে ঘুম আসে না। এই অবস্থায় ঘুমানো বেশ কষ্টসাধ্য ব্যাপার। সমাধান হলো দুশ্চিন্তা ও অস্বস্তিগুলো কাছের মানুষজনের সঙ্গে ভাগ করে নিন। ছবি: সংগৃহীত