ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে প্রতিদিন যেসব সহজ নিয়ম মেনে চলবেন

প্রতিদিন দুপুরে টানা অনেক্ষণ ঘুমাবেন না। খুব ক্লান্তি লাগলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট-এর 'পাওয়ার ন্যাপ' নিন। ছবি: সংগৃহীত

অনেকক্ষণ না খেয়ে থাকলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে রক্তে সুগারের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত এমনটা হলে শরীরে বাসা বাঁধবে ডায়াবিটিস। কাজেই ঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করুন । ছবি: সংগৃহীত

এই প্রজন্মর অনেকেই নাইট ডিউটি করেন। সমীক্ষা বলছে বছর খানেক টানা রাতে কাজ করলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়ে ১৭ শতাংশ, ৩৯ বছর করলে ২৩ শতাংশ ও ১০ বছর পেরিয়ে গেলে ৪২ শতাংশের মতো। এর প্রধান কারণ মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে যাওয়া, যার ফলে ইনসুলিন ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, হানা দেয় ডায়াবেটিস। কাজেই, প্রথম থেকে সাবধান হন। রাতের শিফটে কাজ করতে হলে চিকিৎসকের পরামর্শমতো মেলাটোনিন খান। ছবি: সংগৃহীত

সফট ড্রিংস-এ থাকে কর্ন সিরাপ, যা নিয়মিত খেলে রক্তে ফ্রুকটোজের পরিমাণ বেড়ে যায়। প্যাকেজড ফ্রুট ড্রিংস-এও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। নিয়মিত খেলে ডায়াবেটিস হওয়া কেউ রুখতে পারবে না। ছবি: সংগৃহীত

ব্রাউন সুগার, মধু বা গুড়ের ক্যালরি চিনির থেকে কম। কাজেই মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হলে চিনির বদলে মাঝেমধ্যে এসব খেতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত

১০০ গ্রাম আলুতে যেখানে আছে ১০০ ক্যালরি, সেখানে ১০০ গ্রাম চাল, আটায় রয়েছে ৩৪০ ক্যালরি। তার উপর আলুতে রয়েছে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, যা সুগার কমাতে সাহায্য করে। কাজেই ইচ্ছে হলে অল্প পরিমাণে আলু খান, খোসাসহ বা অন্য সবজির সঙ্গে মিশিয়ে খান। ছবি: সংগৃহীত

ব্লাডপ্রেশার বেশি হলে কম কফি খান। কারণ, রক্তচাপ বেশি হলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা এমনিই বাড়ে, তার উপর কফি খাওয়ার ফলে গøুকোজ মেটাবলিজম-এ গোলমাল হলে আশঙ্কা আরও বেড়ে যায়। ধূমপানের কারণেও বøাড প্রেশার বৃদ্ধি পায়। জন্ম নেয় ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাও। ছবি: সংগৃহীত

এক সমীক্ষা থেকে জানা গেছে, নিয়মিত এক ঘণ্টা টানা টিভি দেখলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। তাই এ বিষয়ে সতর্ক হতে হবে। ছবি: সংগৃহীত